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食事制限による肥満対策はダイエットに効果的?

肥満対策には食事制限が効果的ですが、やり方を間違うと逆効果になります。
注意したいのはカロリーをすべてカットしてしまう方法です。
脂肪・糖質・タンパク質をすべてカットすると、リバウンドが生じてしまうのです。
筋肉の原料となるタンパク質は十分に摂った上で、脂肪と糖質を抑えていきましょう。
ただし、摂取を制限しすぎると健康を害するので注意が必要です。

脂肪が不足すると乾燥肌の原因になりますし、糖質が不足すると脳の栄養が足りなくなります。
3種類のカロリーは三大栄養素であり、人間にとって欠かせない栄養なのです。
食事制限によるダイエットでは、過剰分のカロリーだけをカットしていく必要があります。

上手な肥満対策は、無理をせずにカロリーをカットしていくことです。
食べる量を減らすダイエットは、楽しみを減らすことにつながります。
ストレスの溜まる方法ほど失敗しやすく、リバウンドを招くのです。
理想的なのは、食べる量を維持しながらカロリーを減らすことです。
そのためには、低カロリー食材の利用が効果的です。

白米の代わりに玄米や発芽玄米を使用するのもいいでしょう。
カロリー自体には大差がありませんが、玄米や発芽玄米は繊維質が豊富に含まれており、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
すい臓への負担が軽減しますし、何より脂肪として付着しにくいのです。

野菜を多めに食べることも肥満対策のダイエット法として効果的です。
野菜好きに肥満体型が少ない理由は、満腹感を得ながらカロリーをカットできるからです。
カロリーを抑えながら満腹感を促進する食材としては野菜やこんにゃくが最適です。
食事制限で失敗しないコツは、食べる量を減らすのではなく、低カロリー食材を使用することなのです。

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